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    “这是正常的，“秦渊递给她一条毛巾，“第一次训练都会很累。休息十分钟，然后我们做拉伸放松，这很重要，可以缓解肌肉酸痛。“

    十分钟后，秦渊开始教林雅诗做拉伸。他示范着各种拉伸动作，林雅诗跟着做。

    “拉伸大腿后侧，单腿前屈，“秦渊一边示范一边说，“感觉到肌肉被拉伸就可以了，不要太用力。“

    林雅诗的柔韧性好，拉伸起来相对轻松。但当秦渊帮她压腿的时候，两人的距离变得很近。

    “放松，我帮你压得更深一些，“秦渊站在她身后，双手按住她的肩膀，慢慢向下施压。

    林雅诗能感受到秦渊的呼吸就在她耳边，心跳不由得加快了。她努力让自己专注于拉伸，但这种亲密的接触还是让她有些紧张。

    “很好，换另一条腿，“秦渊没有察觉到林雅诗的异样，继续指导着。

    拉伸结束后，林雅诗感觉肌肉确实放松了不少。她躺在草地上，看着蓝天白云，虽然累得不行，但心里却有一种满足感。

    “今天的训练到此结束，“秦渊说道，“回去洗个热水澡，会舒服很多。对了，明天你的肌肉会很酸痛，这是正常现象，叫做延迟性肌肉酸痛，坚持几天就好了。“

    “我知道了，“林雅诗挣扎着站起来，发现腿都是软的，“哎呀“

    她身体一晃，差点摔倒。秦渊眼疾手快，立即扶住了她。

    “小心，“他扶着林雅诗的手臂，“第一次训练后腿会发软，正常的。“

    “谢谢，“林雅诗脸微微发红，“我自己可以走。“

    但她刚迈出一步，腿就又软了。秦渊叹了口气，“算了，我扶你回去吧。“

    他半搀半抱地把林雅诗送回了屋里。林雅诗虽然有些不好意思，但确实走不动了，只能任由秦渊扶着。

    “你先去洗澡休息，我去准备早餐，“秦渊把她送到楼上，“今天多吃点蛋白质，有助于肌肉恢复。“

    洗完热水澡后，林雅诗感觉好多了。她换上宽松的家居服，慢慢下楼。秦渊已经准备好了早餐：煎蛋、火腿、全麦面包和牛奶。

    “趁热吃，“秦渊把早餐端到桌上。

    林雅诗坐下来，拿起叉子的时候发现手臂酸得厉害，连叉子都有些拿不稳。

    “看来俯卧撑对你来说还是太难了，“秦渊注意到了，“不过这种酸痛说明肌肉得到了锻炼，是好事。“

    “我以前从来不知道，原来运动这么累，“林雅诗一边吃一边说，“但说实话，虽然很累，心里却有一种说不出的满足感。“

    “那就对了，“秦渊笑道，“运动会让人分泌内啡肽，这种物质能让人感到快乐和满足。坚持锻炼一段时间后，你会爱上这种感觉的。“

    “希望如此，“林雅诗苦笑，“现在我只觉得全身都痛。“

    吃完早餐，秦渊让林雅诗好好休息。下午的时候，他开始教她一些基础的防身术。

    “防身术的核心不是要你打赢对手，而是创造逃跑的机会，“秦渊解释道，“特别是对于女性来说，面对体型更大力量更强的男性攻击者，硬拼是没有胜算的，必须用巧劲。“

    “那应该怎么做？“林雅诗认真听着。

    “首先，我教你几个要害部位，“秦渊指着自己的身体，“眼睛、鼻子、咽喉、裆部、膝盖，这些都是人体的薄弱环节。如果遇到危险，攻击这些部位可以最大程度地伤害对方，为自己创造逃跑机会。“

    “具体怎么攻击？“林雅诗询问。

    “我来演示，“秦渊说道，“比如对方从正面抓住你的手腕，你应该这样“

    他抓住林雅诗的手腕，然后慢动作示范如何挣脱，“用另一只手压住对方的手背，同时向下旋转手腕，这样就能挣脱。然后立即用膝盖攻击对方的裆部，或者用掌跟击打对方的鼻子。“

    “让我试试，“林雅诗按照秦渊教的方法尝试。

    第一次尝试失败了，她的动作太慢，力量也不够。秦渊耐心地一遍又一遍地示范，纠正她的动作。
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